Rozpoznat příznaky sezónní deprese
Sezónní deprese odpovídá souboru poruchy, které se objevují každý rok, na podzim nebo na začátku zimy, a které mizí na jaře. Jste náchylní k tomu zimnímu blues? Pokud se poznáte v následujícím seznamu příznaků, odpověď může být ano!
- smutek vytrvalý;
- podrážděnost;
- unavenýospalost, nedostatek tónu;
- nezájem, potíže se soustředěním;
- sklon k spát dále;
- izolace, stažení se do sebe;
- touha po sladkých jídlech, způsobující přibývání na váze;
- potíže při plnění úkolů každodenního života …
Příčiny sezónní deprese
Sezónní deprese obvykle začíná v listopadu nebo prosinci, nebo dokonce v lednu, a přetrvává až do příchodu pěkného počasí, kolem dubna. V případě zimního výletu do slunné země příznaky na okamžik zmizí a znovu se objeví po návratu do Francie.
The sezónní deprese je proto přímo spojena s nedostatkem světla : když dny se krátí a že jas je snížen, náš mozek méně dobře vylučuje některé hormony zodpovědné za naši náladu.
Konkrétně, když je naše oko vystaveno slunečnímu světlu (přirozené světlo nebo bílé světlo), mozek vylučuje hormon, serotonin, který na jedné straně reguluje náladu (říká se mu také „hormon štěstí“), a na druhé straně působí na sekreci jiného hormonu, melatonin, zodpovědný za cykly probuzení / spánku. U citlivých lidí, když jsou tyto dva hormony méně dobře syntetizovány, jako je tomu v zimě kvůli nedostatku světla, cítíme smutek, apatii a únavu: to je sezónní deprese.
V zimě až 60krát více světla
V létě za slunečného dne může jas venku dosáhnout 130 000 luxů. V zimě ani za dobrého počasí nepřekročíme 20 000 luxů (2 000–20 000 luxů). A uvnitř se pohybujeme v průměru mezi 100 a 500 luxy … Chápeme lépe, že nám chybí světlo!
Světelná terapie proti zimnímu blues
Abyste proti tomuto jevu bojovali, musíte se co nejvíce vystavit přirozenému světlu:
- Choďte ven alespoň na hodinu denně, nejlépe ráno (procházky, práce na zahradě, sport, čtení atd.);
- Zvyšte přirozené světlo v interiéru bydlení: odstraňte závěsy, závěsy, cokoli, co brání světlu vniknout do místností;
- Přesuňte svůj stůl blíže k oknům, otočte židli nebo křeslo směrem k oknům;
- Vyhněte se místnostem bez oken a místům osvětleným hlavně umělým světlem …
Při nedostatku přirozeného světla se lze také obrátit na světelná terapie. Skutečně existují lampy, které vyzařují širokospektrální světlo, které je podobné přirozenému světlu: tyto světelné terapeutické lampy mají být použity jako terapeutický nástroj, 30 minut až hodinu denně (nejlépe ráno nebo brzy odpoledne), po dobu alespoň 2 týdnů, abyste získali výsledky. Jednoduše sedíme čelem k lampě, například si čteme.
Mohou být také implementována další jednoduchá opatření používaná k boji proti nesezónní depresi: zvyšte svoji spotřebuomega 3 mastné kyseliny, z vitamíny skupiny B., velmi pravidelně cvičit a fyzická aktivita, vezmi si nějaké Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum) ve formě kapslí nebo tablet …
